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心理专家王其康 汪波防护“口罩”来了

  疫情当前,孩子却常常吵着要出去玩,该怎么安抚?为了一些鸡毛蒜皮的小事,家里争吵摩擦不断,该怎么调解?宅家的时候想上班,复工之后又很焦虑,怎样才能专心工作?抗疫期间,如何提高心理免疫力?……这些问题都有答案,全国妇联权益部和中国妇女杂志社联合推出微视频《提升心理免疫力 专家教您这样做》来了~跟着专家一起学,3分钟提升心理免疫力

  问题1:最近家里争吵不断,都是为了一些鸡毛蒜皮的小事,难道真的只有距离才能产生美吗?

  回答:疫情发生以后我们减少或限制了外出,很容易出现易怒、烦躁等等情绪问题,非常容易跟家里人产生一些矛盾,建议大家尝试用按下情绪的暂停键这个方法。

  专家提示:生活失序时,释放积极信号,肯定家人作为,珍惜共处时间,亲友互助才能共克“情绪消极”。

  问题2:疫情当前,孩子却常常吵着要出去玩,我要和他说疫情的严重性吗?他是否会因此有心理阴影?

  回答:孩子当他不知道发生了什么,但是他明确地感觉到是有危险的事物存在的时候,那么孩子的恐惧感也会加倍上升。所以建议家长用一个比较恰当的、让孩子能够明白的方式,讲给他听。如果对于一个年龄比较小的孩子来讲,那么我们就会用故事的方式来告诉他外面发生了什么;对于大一点的孩子的话,那家长就可以跟孩子来一块儿来探讨病毒到底是怎么感染人的。

  专家提示:既要明确清晰告知孩子病毒危害,又要积极乐观,对年幼孩子要更多陪伴、及时安抚,保障孩子内心的安全感。

  问题3:宅家的时候想上班,复工后又很焦虑,总是担心会不会感染病毒、传给家人,想到这些我根本不能专心工作。

  回答:面对新型冠状病毒,每个人都会出现不同的应激反应。但是我们发现,有很多人光是停留在这种恐惧的情绪里面,却没有任何“下一步”。其实落到实处就是两个方面:一个就是做好个人的防护,另外一个是在乘坐交通工具的时候,也要注意观察一下,是不是已经做好了消毒措施。那么你的安全感就会逐渐回来了

  专家提示:采取科学防护措施,明晰工作对自我的意义和价值,积极寻求来自同事的情感和心理支持。

  问题4:疫情持续了这么久,每天都很焦虑恐慌,吃不香也睡不着,干什么都提不起精神。

  回答:随着疫情在逐渐地被控制住,你的恐惧指数跟原来基本上差不多,或者是要比原来更严重了,那么就非常有可能已经出现了心理障碍。一些深呼吸的动作、瑜伽练习,都有助于我们的身体尽快放松下来。记一些情绪日记,也会帮助我们的情绪进行缓解。

  专家提示:可以尝试“五个一”缓解焦虑情绪:制定一个计划、钻研一件事情、找到一种支持、进行一项锻炼、思考一些体验。

  当你感觉到被情绪困扰,已经严重影响到了正常的学习、工作和生活的话,可以选择拨打妇联12338妇女维权服务热线或其他的心理服务热线寻求帮助和支持。让我们做好个人防护、提高心理免疫力,共同打赢这场疫情防控阻击战!

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